Treino de Resistência Frequência e Hipertrofia Muscular: Revisão Sistemática e Meta-Análise de Ensaios em Volume

O que aconteceu

O volume de treino semanal é o principal condutor da hipertrofia do treino de resistência, mas o papel independente da frequência só pode ser isolado quando o volume semanal é equiparado. Foi quantificado o efeito da frequência de treinamento na hipertrofia em uma a três sessões de volume por músculo por semana. Após o PRISMA 2020, cinco bases de dados foram pesquisadas até outubro de 2026 para ensaios de pelo menos seis semanas que equacionassem o volume semanal entre as frequências permusculares e o tamanho muscular medido. Um escore de mudança padrão diferença média por ensaio (Hedges g; negativo favorecendo maior frequência) foi agrupado com um modelo de efeitos aleatórios, e a certeza foi classificada com GRADE. Foram agrupados 16 ensaios (380 participantes). O efeito da frequência foi trivial e não significativo (g = -0,02; IC 95% -0,21 a 0,16; I{superscrito 2} = 0%; intervalo de predição -0,23 a 0,18); o intervalo admite, no máximo, um pequeno efeito favorecendo a maior frequência. As estimativas específicas do contraste foram igualmente triviais, e nenhum moderador foi significativo, embora as análises do moderador pudessem detectar apenas grandes efeitos. A certeza era baixa a muito baixa. Dentro deste intervalo, os dados não dão base para preferir uma, duas ou três sessões em um volume semanal fixo. A maioria dos ensaios avaliou a espessura muscular, que não acompanha de forma fiável o crescimento do músculo inteiro.