Efeitos do tempo do dia do exercício físico agudo e regular sobre a qualidade e o humor do sono: uma meta-análise de três níveis

Revisão sistemáticaNível 1 · Evidência consolidadaFrontiers in psychology25 set 20260 citações

O que aconteceu

As evidências sobre se o tempo de exercício afeta diferencialmente a qualidade do sono e o humor permanecem inconsistentes. Este estudo analisou os efeitos do exercício físico agudo e regular realizado em diferentes momentos do dia sobre o sono e o humor. Oito bases de dados inglesas e chinesas foram pesquisadas desde o início até junho de 2026. Ensaios paralelos e cruzados randomizados foram sintetizados utilizando metanálise de três níveis com matrizes de variância-covariância de amostragem não diagonal. Exercício vs. Controle e Tempo direto vs. As comparações temporais foram analisadas separadamente, com inferência de cluster-robust CR2 utilizada como verificação de robustez. https://www.crd.york.ac.uk/prospero/, identificador [CRD420261431622].

O que encontraram

Treze estudos contribuíram com 81 tamanhos de efeito (40 sono e 41 humor). Para o sono, o exercício versus controle mostrou grande efeito no modelo convencional (g = 0,86, IC 95% [0,26; 1,46], p = 0,005), mas a inferência de CR2 não foi significativa (p = 0,109). As comparações de Tempo Direto vs. Tempo foram não significativas (g = 0,15, IC 95% [-0,08; 0,39], p = 0,209; CR2 p = 0,127), sem vantagem estável para exercício matinal, vespertino ou noturno. Para o humor, o exercício versus controle foi grande, mas não significativo (g = 0,95, p = 0,056). Tempo vs. Tempo foi significativo convencionalmente (g = 0,30, p = 0,027), mas não sob inferência CR2 (p = 0,097). A tarde vs. à noite favoreceu o exercício à tarde (g = 0,50, p = 0,001), embora com base em apenas dois estudos.

Por que isso importa

O exercício em si pode ser mais importante do que seu momento específico para o sono, enquanto o humor pode mostrar sinais relacionados ao tempo que permanecem insuficientemente robustos para as recomendações definitivas.

Tradução automática do resumo original, publicado em Frontiers in psychology sob licença CC BY. Os números são conferidos contra o original; siglas e termos técnicos podem variar.