Suplementação de creatina a curto prazo aumenta a força, reduz a fadiga e acelera a recuperação em atletas treinados em resistência: um ensaio duplo-cego, randomizado, cruzado
NeurologiaO que aconteceu
Embora os benefícios ergogénicos a longo prazo da suplementação com creatina mono-hidratada (CrM) sejam bem documentados, as potenciais vantagens da ingestão aguda seguidas do consumo a curto prazo permanecem relativamente pouco exploradas. Este estudo transversal duplo-cego, randomizado, investigou os efeitos agudos e de curto prazo da suplementação com CrM sobre o desempenho de força, a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e a recuperação da força e dor muscular dos membros inferiores em homens treinados em resistência. Foram recrutados onze participantes fisicamente ativos, porém, devido a dados incompletos, um participante foi excluído e dez participantes (idade: 21,3 ± 1,9 anos) foram analisados. Os participantes ingeriram creatina mono-hidratada (CrM: 0,3 g.kg-1.d-1) ou placebo (PLA) durante três dias, com a dose do primeiro dia consumida 2 h pré-teste e doses subsequentes divididas em três doses diárias. Os participantes completaram duas sessões de teste em ordem aleatória, separadas por um período de washout de sete dias. Cada sessão incluiu testes de supino (PA) e agachamento posterior (A) realizados em 60%, 70% e 80% do máximo de repetição (1RM) em condições de CrM ou PLA. Foram avaliados desempenhos de força (repetições, velocidade, potência), VFC e frequência cardíaca de pico (FC), testes de salto (Contermovement Jump (CMJ) e Squat Jump (SJ)) e dor muscular de início tardio (DOMS).
O que encontraram
Em comparação com o PTA, a suplementação de CrM aumentou significativamente as repetições completadas em 60-80% 1RM na PA e SB (p ≤ 0,041, d = 0,72-1,6) durante ambas as sessões de teste. A CrM relatou maior velocidade em relação ao ALP em todas as intensidades (60-80% 1RM) tanto para exercícios quanto para sessões (p ≤ 0,035, d = 0,78-4,09). A CrM reduziu o strain cardiovascular em comparação com o PTA a 60% 1RM durante o agachamento (p = 0,017, d = 1,05). O pico de FC aumentou com intensidade para ambas as condições (d = 1,1-4,28), com a CrM apresentando FC menor em 60% (p = 0,017, d = 1,05) e FC maior em 80% (p = 0,047, d = 0,82) em comparação com o PTA. A reativação parassimpática pós-exercício da CrM na 1a sessão demonstrou maior resposta favorável no RMSSD (p = 0,015, d = 2,99) e potência da IC (p = 0,022, d = 2,76) em comparação com o PTA. O desempenho da CMJ foi maior na CrM em comparação com a ALP às 24 horas pós-1a sessão e imediatamente antes e após a 2a sessão (p ≤ 0,019, d = 1,10-1,93), também a DOMS foi reduzida em membros superiores e inferiores (p ≤ 0,012, d = 1,15-1,04) imediatamente antes da 2a sessão.
Por que isso importa
Esses achados demonstram que mesmo três dias de suplementação de CrM têm potencial para melhorar o desempenho de força, reduzir o estresse fisiológico e acelerar a recuperação, sugerindo-o como uma estratégia ergogênica eficaz para atletas que buscam ganhos imediatos de desempenho e redução da feiura pós-exercício.
Tradução automática do resumo original, publicado em Journal of the International Society of Sports Nutrition sob licença CC BY. Os números são conferidos contra o original; siglas e termos técnicos podem variar.
O estudo original
Short-term creatine supplementation enhances strength, reduces fatigue, and accelerates recovery in resistance-trained athletes: a double-blind, randomized, crossover trial
Atef Salem, Achraf Ammar, Mohamed Kerkeni, Mohamed Ali Boujelbane, Ayse Merve Uyar, Leonard Moritz Köbel, Saranya Selvaraj, Reza Zare, Katie M Heinrich, Haitham Jahrami et al.
Descritores MeSH
- Resistance Training
- Muscle Fatigue
- Dietary Supplements
- Performance-Enhancing Substances
- Muscle Strength
- Creatine
- Athletic Performance
- Young Adult
- Athletes
- Myalgia