Modulando o estresse e o sono através de um suplemento dietético multi-composto: um ensaio randomizado, duplo-cego, controlado por placebo
MedicinaO que aconteceu
O estresse e o sono ruim são preocupações prevalentes de saúde pública que impactam negativamente o bem-estar e o funcionamento diário. Embora os adaptogênios e os suplementos focados no sono tenham demonstrado separadamente potenciais benefícios, poucos estudos têm examinado efeitos combinados, particularmente em populações saudáveis. Portanto, o presente estudo avaliou o impacto de adaptogênios matinais, suplementos focais no sono noturno e sua combinação no estresse, humor e qualidade subjetiva e objetiva do sono. Utilizando um desenho duplo-cego, controlado com placebo, 103 adultos saudáveis fisicamente ativos (F = 53; idade = 34,8 ± 9,6 anos; IMC = 24,0 ± 2,7 kg/m2) foram randomizados para um dos quatro grupos de tratamento: 1) MPAM (n = 25): manhã ativa (AM) e noite ativa (PM); 2) AM (n = 26): AM ativa e placebo PM; 3) PM (n = 25): placebo AM e MP ativa; e 4) PL (n = 27): placebo AM e placebo PM). O grupo AM continha 600 mg de ashwagandha e 300 mg de Rhodiola rosea (R. rosea). O grupo PM continha 2 g de L-treonato de magnésio (MgT) (entrega de 145 mg de magnésio), 200 mg de L-teanina e 50 mg de apigenina. A duração total do estudo foi de quatro semanas, consistindo em uma semana inicial, duas semanas de suplementação e uma semana de washout. Os participantes preencheram questionários diários de estresse e questionários semanais sobre percepção de estresse, afeto e sono subjetivo (Pacient-Reported Outcome Measurement Information System (PROMIS) e sono subjetivo mensal (Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) na linha de base e pós-washout. Os dados objetivos do sono foram coletados durante a noite utilizando-se um dispositivo de monitoramento do sono vestível. Os dados foram analisados utilizando-se modelos de efeitos mistos lineares ajustados pela linha de base com ajuste alfa de 0,05. Comparações post hoc ajustadas por tukey foram realizadas, e tamanhos de efeito são relatados como eta parcial ao quadrado (η2) e d de Cohen (d).
O que encontraram
O grupo AM apresentou diminuição do estresse percebido semanalmente (p = 0,034; η2 = 0,020), enquanto não houve diferenças no estresse diário (p = 0,003; d = 1,68), que continuou aumentando, enquanto o grupo MPAM apresentou diminuição (p = 0,009; d = 0,16). O grupo AM apresentou diminuição nos comprometimentos subjetivos relacionados ao sono (p = 0,032, d = 2,74) e na vigília objetiva após o início do sono (p = 0,047, η2 = 0,020). A qualidade subjetiva do sono do PSQI foi significativamente melhorada no grupo AM em comparação com o grupo MPAM (diferença média = 0,66 UA, p d = 1,45).
Por que isso importa
A suplementação matutina com adaptogênios (ashwagandha e R. rosea) foi associada a melhorias no stress subjetivo, na qualidade do sono e no efeito positivo após 14 dias em adultos saudáveis fisicamente ativos em comparação com o produto placebo. Efeitos mínimos em outros desfechos podem refletir benefícios limitados em indivíduos saudáveis durante um curto período de suplementação. Pesquisas futuras devem investigar intervenções mais longas e populações com maior estresse basal e distúrbios do sono.
Tradução automática do resumo original, publicado em Journal of the International Society of Sports Nutrition sob licença CC BY. Os números são conferidos contra o original; siglas e termos técnicos podem variar.
O estudo original
Modulating stress and sleep through a multi-compound dietary supplement: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial
Gianna F. Mastrofini, Riccardo F. Romersi, Maria G. Lombardi, Katelynn T. Persaud, Monica M Ryan, Katie R Hirsch, Amy L Fraley, J Jay Dawes, Sten O Stray-Gundersen, James W Hardin et al.
Descritores MeSH
- Stress, Psychological
- Dietary Supplements
- Sleep
- Adult
- Affect
- Double-Blind Method
- Female
- Glutamates
- Humans
- Male