Estratégias de formação de hábitos aumentam os resultados a longo prazo de uma microprática de toque autocompassivo: um ensaio controlado randomizado

O que aconteceu

Este estudo pré-registrado testou uma intervenção de 15 minutos, auto-guiada, online, de sessão única, destinada a promover a formação de hábitos de microprática de toque auto-compassivo (≤ 20 s/dia). Uma amostra nacional de adultos dos EUA (N = 497) foi randomizada para o toque autocompaixão com ferramentas de formação de hábitos (SCT+HABITS) ou tato autocompaixão sozinho (SCT)-e avaliada na linha de base, mês-3 e mês-6. Em relação ao SCT, o SCT+HABITS apresentou maiores aumentos basais a-3 meses e basais a-6 meses na frequência da prática, automatização da prática (formação do hábito), autocompaixão e autocompaixão automática, bem como maiores reduções basais a-6 meses nos sintomas de psicopatologia (sintomas de saúde mental). Aumentos basais a 3 meses na prática de efeitos mediados pela automaticidade basal a 6 meses, representando aproximadamente 40-83% do total dos efeitos do grupo. Ambas as intervenções demonstraram alta aceitabilidade. Seus resultados não diferiram pela identidade racializada. Os achados destacam o papel da formação de hábitos na promoção de resultados positivos de micropráticas de tato autocompassivo e, talvez, práticas de bem-estar mais amplas. A escalabilidade e adaptabilidade do SCT+HABITS destacam um modelo promissor para o avanço de intervenções eficientes, eficazes e amigáveis. Registro de testes ClinicalTrials.gov Identificador: NCT05866718, registrado 23/05/2023.